Cara Tepat Menghilangkan Rasa Cemas Berlebih

1

Cara Tepat Menghilangkan Rasa Cemas Berlebih – Kecemasan seseorang adalah suatu bentuk emesi dengan perasaan takut atau gelisah. Rasa cemas ini merupakan hal yang sangat wajar terjadi pada manusia pada umumnya. Rasa cemas yang terjadi akan segera berlalu dan hilang dengan sendiri. Kecemasan dapat memicu konsentrasi seseorang. Berikut adalah cara efektif untuk menghilangkan rasa cemas berlebih.

1. Ambil napas panjang
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjangs. Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.

Untuk mempraktikkan teknik pernapasan ini, Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung. Kemudian, menahan napas selama beberapa detik. Lalu, mengembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Tak hanya saat merasa cemas, latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.

2. Bicara dengan orang lain

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, ia cenderung menarik diri dari lingkungan sosial. Padahal, salah satu cara untuk menghilangkan rasa cemas adalah adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Sebaliknya, mengisolasi diri dari lingkungan bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang Anda alami.

Oleh karena itu, ketika Anda sedang mengalami kecemasan, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Anda bisa bicara dengan orang yang Anda percaya dan membuat Anda nyaman, seperti saudara, teman, atau bahkan ahli kesehatan mental.

3. Lakukan apa yang Anda sukai
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.

Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, tetapi tetap menyehatkan, seperti nonton film, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya. Anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat Anda.

Baca Juga  : 10 Cara Hidup Sehat

4. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang Anda senangi, Anda juga perlu melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Mempelajari keterampilan baru dapat mengembangkan kemampuan Anda dan mendapatkan kepuasan setelah menyelesaikannya.

Adapun perasaan ini dapat menimbulkan rasa senang dan bahagia, sehingga kecemasan yang Anda rasakan bisa berkurang. Untuk mencobanya, Anda bisa memilih mempelajari bahasa baru, kerajinan tangan, atau keterampilan baru lainnya.

5. Olahraga rutin

Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari. Apalagi, kurang sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan Anda.

6. Konsumsi makanan sehat
Tanpa Anda sadari, makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada perasaan Anda. Mengonsumsi makanan atau minuman berkafein terlalu banyak bisa meningkatkan rasa kecemasan. Selain itu, melewatkan makan pun bisa membuat Anda tak berenergi, sehingga seringkali menimbulkan perubahan suasana hati.

Oleh karena itu, untuk membantu menghilangkan rasa cemas, Anda dapat memperbanyak konsumsi serat, seperti buah dan sayuran. Selain itu, Anda pun perlu mengurangi makanan tinggi gula dan kafein. Jangan lupa untuk makan secara teratur tiga kali sehari dan selingi dengan camilan menyehatkan untuk meningkatkan energi.