Tanda Pencernaan Anda Sehat dan Berfungsi Baik

Tanda Pencernaan Anda Sehat dan Berfungsi Baik

Stukhealth.net – Setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari akan dicerna untuk diambil nutrisinya dan kemudian dimanfaatkan tubuh. Itu kenapa organ pencernaan menjadi salah satu fondasi yang paling penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Lalu, seperti apa ciri-ciri sistem pencernaan yang sehat? Bagaimana caranya menjaga kesehatan organ dan fungsi pencernaan tubuh ?

♦ Memahami proses pencernaan dalam tubuh
Banyak yang menganggap proses pencernaan makanan baru akan terjadi di perut. Padahal, proses itu sebenarnya sudah dimulai sejak pertama kali makanan masuk ke dalam mulut.

Makanan yang masuk ke dalam mulut akan dihancurkan oleh gigi setiap kali Anda mengunyah, kemudian dilumatkan dengan bantuan air liur. Air liur mengandung enzim yang bekerja menghaluskan tekstur makanan untuk mempermudah kerja organ pencernaan di perut.

Setelah dari mulut, makanan akan ditelan dan mengalir lewat kerongkongan sampai ke lambung. Di lambung, pecahan makanan itu akan dihaluskan lagi dengan bantuan asam lambung dan enzim lainnya sampai menjadi materi sangat kecil untuk kemudian dikirimkan ke usus kecil.

Di usus kecil, makanan masih akan terus dicerna dengan bantuan enzim cerna yang diproduksi oleh pankreas dan hati. Tujuan dari proses ini adalah untuk mengambil dan menyerap nutrisinya, yang selanjutnya akan disalurkan ke seluruh tubuh.

Begitu sebagian besar nutrisi telah diserap, sisanya akan diserap oleh hati. Di dalam hati, cairan empedu akan menyaring zat-zat sisa yang ternyata tidak diperlukan. Zat sisa ini kemudian akan dialirkan balik ke usus besar. Di usus besar, zat limbah tersebut akan diolah bersama sisa makanan untuk dipadatkan menjadi feses.

Feses akan disimpan dalam usus besar sampai otot pencernaan Anda berkontraksi dan akhirnya dikeluarkan melalui anus.

♦ Tanda-tanda sistem pencernaan Anda sehat dan normal
Kita umumnya langsung bisa tahu pencernaan sedang bermasalah jika tiba-tiba sakit perut, mengalami diare, atau sembelit (susah buang air besar). Nah, kadang berbagai masalah ini juga bisa muncul tanpa gejala yang jelas terasa sehingga kita merasa baik-baik saja.

Lantas, bagaimana caranya mengetahui kerja sistem pencernaan kita benar-benar sehat? Kesehatan kerja organ cerna biasanya ditujukkan dalam delapan tanda umum seperti di bawah ini:

➢ 1. Buang air besar teratur
Frekuensi buang air besar yang normal untuk setiap orang bisa berbeda-beda. Namun umumnya, rutinitas BAB yang bisa dikatakan sehat adalah sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Ada pula beberapa orang yang memang terbiasa BAB setiap hari. Ini tergolong normal karena setiap orang punya metabolisme yang berbeda di tubuhnya.

Pola buang air besar yang teratur dan tidak terasa sakit menandakan kerja pencernaan Anda bekerja dengan baik. Pola yang teratur di sini maksudnya tidak tiba-tiba berubah, dalam artian tidak semakin jarang atau malah semakin sering dari biasanya.

Jika Anda tiba-tiba merasa kesusahan BAB atau frekuensinya kurang dari 3 kali dalam seminggu, ini cenderung dikatakan sebagai sembelit. Sementara jika pola BAB Anda tiba-tiba makin sering bisa dianggap sebagai diare.

➢ 2. Feses berwarna cokelat dan tidak keras
Buang air besar rutin saja tidak cukup menggambarkan sistem pencernaan Anda betul-betul sehat. Untuk memastikan lebih lanjut, lihatlah bentuk dan warna feses yang keluar saat BAB. Kondisi feses dapat mewakili seberapa sehatnya Anda.

Feses terbuat dari 75% air dan 25% kombinasi materi padat yang terdiri dari sisa makanan, bakteri mati, racun dan limbah sisa hasil metabolisme tubuh, dan lain sebagainya. Proses pembuatan feses dalam usus biasanya berlangsung selama 3 hari. Seberapa cepat atau lamanya proses ini berlangsung dapat menentukan bentuk, ukuran, warna dan tekstur feses Anda.

Feses hasil dari sistem pencernaan yang sehat umumnya bertekstur lembut dan lunak, dengan bentuk lonjong panjang mirip sosis, dan berwarna coklat. Feses yang sehat seharusnya tidak mengandung potongan makanan yang tidak tercerna dan baunya tidak menyengat.

Feses yang sehat juga mudah dikeluarkan dan umumnya akan tetap utuh saat disiram.

➢ 3. Kentut dan sendawa beberapa kali dalam sehari
Kentut sering dianggap sebagai hal yang memalukan, sementara sendawa dianggap tidak sopan. Padahal, dua reaksi tubuh ini termasuk normal dan bahkan menandakan pencernaan Anda sehat, lho!

Sendawa dan kentut adalah cara tubuh mengeluarkan gas yang diproduksi selama proses pencernaan makanan. Gas ini dihasilkan ketika bakteri yang hidup di usus besar bekerja memecah sisa makanan yang datang dari usus kecil.

Selain itu, makanan tertentu seperti gandum, brokoli, kecambah (toge), kembang kol, dan kacang polong, dapat menyebabkan bakteri di pencernaan sulit mencerna dan akhirnya memproduksi gas di dalam perut. Gas kemungkinan juga bisa menumpuk dalam perut karena Anda ikut menelan udara saat makan atau minum.

Dikutip dari Everyday Health, dr. Svetang Desai, ahli gastroenterologi dari Duke University Medical Center di Durham, manusia bisa buang gas (dari kentut atau sendawa) sampai 14 kali dalam sehari. Hal ini termasuk normal.

➢ 4. Berat badan Anda stabil
Salah satu ciri pencernaan sehat adalah angka berat badan yang stabil. Maksudnya, berat badan Anda tidak tiba-tiba melonjak naik atau turun drastis dalam waktu singkat, tanpa dimulai dengan diet atau olahraga.

Perubahan berat badan secara mendadak dapat menandakan kerja usus tidak maksimal dalam menyerap nutrisi, entah karena mengalami kerusakan (akibat penyakit atau cedera) atau populasi bakteri di dalamnya terganggu dan tidak seimbang.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat disebabkan oleh pertumbuhan bakteri di usus kecil secara berlebihan. Kondisi ini disebut SIBO, tapi bukan menandakan penyakit infeksi. Bakteri yang tumbuh berlebih justru akan memakan nutrisi dari makanan Anda untuk dirinya sendiri, sehingga Anda jadi kekurangan.

Sementara berat badan yang bertambah drastis mungkin dipicu oleh keinginan untuk makan berlebihan karena usus tidak berfungsi maksimal saat menyerap nutrisi.

Ketidakseimbangan bakteri usus juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan menyimpan lemak, sehingga memengaruhi kestabilan berat badan.

➢ 5. Mood atau suasana hati stabil
Pencernaan yang sehat dan berfungsi optimal bisa diwakili oleh seberapa baik suasana hati Anda saat ini. Para peneliti menyadari bahwa perubahan emosi drastis dapat menandakan seseorang sedang terkena irritable bowel syndrome, diare, kembung, atau sakit perut tanpa sebab. Mereka pun juga setuju bahwa gangguan pencernaan dapat mengubah emosi atau suasana hati.

Pasalnya, kerja otak dan organ cerna saling terhubung satu sama lain. Di otak ada kumpulan serabut saraf yang peran utamanya mengendalikan pencernaan. Sistem saraf di otak juga mengendalikan aliran darah yang membantu menyerap nutrisi makanan hingga nantinya menjadi feses.

Nah, peneliti menemukan bahwa iritasi pada sistem pencernaan dapat mengirim sinyal ke sistem saraf pusat di otak bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh. Hal ini kemudian jadi memicu perubahan suasana hati. Temuan ini juga sekaligus menjelaskan mengapa orang yang punya IBS atau penyakit usus kronis lebih rentan mengalami depresi dan kecemasan.

Apabila Anda sering mengalami mood swing atau bahkan gejala depresi, coba periksakan ke dokter spesialis penyakit dalam untuk memastikan pencernaan Anda baik-baik saja.

➢ 6. Kulit Anda sehat
Kulit yang sehat dan lembut pada dasarnya dipengaruhi oleh sistem pencernaan yang sehat. Jika organ cerna Anda bermasalah, sebetlunya tidak mengherankan jika kulit jadi mudah iritasi.

Jaringan kulit dan usus sama-sama bersifat sensitif dan mudah menyerap sesuatu. Maka, keduanya sama-sama bisa langsung bereaksi negatif ketika terjadi peradangan dalam tubuh.

Peradangan di usus sering disebabkan karena pola makan yang buruk atau alergi makanan. Hal ini dapat menyebabkan protein tertentu “bocor” ke dalam jaringan kulit, yang seharusnya tidak terjadi.

Akibatnya jaringan kulit menganggap protein tersebut sebagai zat asing yang harus dilawan dan memunculkan reaksi iritasi seperti kondisi eksim.

➢ 7. Rambut kuat dan lebat, tidak rontok
Sistem pencernaan yang sehat juga ditandai dengan menghasilkan rambut yang sehat. Menurut jurnal Inflammatory Bowel Disease tahun 2013, orang yang mengalami radang usus rambutnya rentan mengalami kerontokan.

Meski belum diketahui apa penyebab pastinya, ada dugaan bahwa radang usus dapat menghambat proses penyerapan nutrisi dari makanan. Pertumbuhan rambut itu sendiri memerlukan asupan nutrisi yang disalurkan lewat aliran darah. Jika Anda kekurangan nutrisi, rambut akan mudah rontok.

➢ 8. Kuku tidak mudah patah
Menurut dr. Sara Noris dari Healthline, dokter naturopati dari Los Angeles, kesehatan kuku juga mencerminkan seberapa baik kerja pencernaan Anda. Sistem cerna yang bermasalah dapat menyebabkan penyerapan nutrisi tubuh jadi terhambat sehingga kuku bertumbuh mudah rapuh, lemah, dan gampang mengelupas.

Baca Juga : Cara Mudah Mengatasi Alergi Debu

♦ Tips menjaga kesehatan sistem pencernaan
Jika setelah membaca ciri-ciri di atas Anda curiga kerja pencernaan kurang baik, tenang dulu. Berbagai cara di bawah ini dapat membantu Anda mengoptimalkannya agar senantiasa terhindar dari masalah perut.

➢ 1. Banyak makan serat
Makanan yang mengandung serat sudah terbukti dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Asupan serat dapat membantu melancarkan gerak makanan di dalam usus dan memadatkan berat feses tapi tidak mengeraskannya. Hal ini dapat menghindari Anda dari risiko sembelit dan berbagai gangguan lainnya, seperti radang usus, wasir, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Selain itu, rutin makan serat dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.

Anda bisa mengonsumsi serat sehat dari kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan buah.

➢ 2. Kurangi makan lemak
Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat, Anda harus membatasi makanan berlemak seperti daging. Makanan berlemak memperlambat proses cerna sehingga membuat Anda rentan mengalami sembelit.

Namun, ini bukan berarti Anda harus menghindari lemak sama sekali. Dapatkanlah asupan lemak dari sumber yang sehat, misalnya dari ikan atau buah alpukat yang mengandung asam lemak omega 3. jika ingin makan daging hewani, pilihlah potongan tanpa lemak.

➢ 3. Mengonsumsi probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri baik yang banyak terdapat dalam makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, atau bahkan tempe. Bakteri baik dari probiotik dapat menetralkan jumlah bakteri jahat dan melancarkan kerja sistem pencernaan.

Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan mungkin bahkan membantu mengobati IBS.

➢ 4. Makan sesuai jadwal
Selain asupan makanan yang diatur, Anda juga harus mengatur jadwal makan yang baik untuk mewujudkan sistem pencernaan yang sehat.

Makan makanan 3 kali sehari dalam porsi normal sembari makan camilan sehat seperti salad dan buah secara teratur dapat membantu menjaga sistem cerna tubuh Anda tetap prima.

➢ 5. Jangan lupa minum air
Memperbanyak konsumsi serat harus diimbangi dengan minum air mineral yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda. Serat berfungsi untuk menarik air ke dalam usus besar dan membuat feses jadi yang lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan. Anda pun terhindar dari sembelit dan wasir.

➢ 6. Berolahraga teratur
Olahraga teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak lancar melalui sistem pencernaan Anda. Selain itu, oahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal.

➢ 7. Jangan stres terlalu lama
Terlalu lama stres atau cemas dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja lebih berat. Untuk menghindari stres, Anda peru membiasakan tidur cukup minimal 7 jam setiap malam dan mungkin juga melakukan meditasi.

Cara Mudah Mengatasi Alergi Debu

Cara Mudah Mengatasi Alergi Debu

Stukhealth.net – Alergi debu adalah reaksi abnormal dari sistem imun tubuh saat menghirup atau terpapar partikel debu lingkungan. Debu terbentuk dari sel-sel kulit mati, bulu-bulu hewan, partikel jamur atau spora tumbuhan, hingga serpihan bangkai serangga yang bisa menjadi pemicu alergi. Lalu, bagaimana cara mengatasi atau mengobati alergi debu?

♦ Berbagai cara mengobati alergi debu
Gejala alergi debu yang umum berupa gatal-gatal, bersin-bersin-bersin, dan hidung meler karena pilek. Ketika gejala alergi debu kambuh, segera lakukan berbagai cara berikut untuk mengatasi dan mengobati alergi debu yang Anda alami :

➢ 1. Menjauh dari pemicu alergi
Cara cepat mengatasi alergi debu adalah dengan segera menghindari kontak dengan pemicunya. Apabila Anda berada di ruangan dengan karpet bulu atau ada hewan peliharaan di sekitar, segera beranjak pindah. Pergi ke tempat yang bersih dan bebas dari pemicu alergi.

Anda juga bisa segera berganti pakaian apabila merasa debu banyak menempel di baju atau celana yang Anda kenakan.

Anda atau orang yang terkena alergi debu disarankan untuk tidak panik sesaat setelah gejala muncul. Panik atau cemas justru bisa memperparah kondisi alergi Anda.

➢ 2. Minum obat
Setelah gejala mulai terasa, segera minum obat sebagai cara cepat mengobati alergi debu.

Berikut adalah beberapa obat yang dapat mengatasi gejala alergi:
• Obat antihistamin. Obat antihistamin bekerja memblokir pelepasan histamin sehingga tubuh Anda berhenti bereaksi terhadap alergen.
• Obat steroid (kortikosteroid). Obat ini diresepkan dokter untuk meredakan peradangan yang muncul akibat alergi. Obat ini umumnya akan diresepkan apoteker apabila gejala alergi disertai pembengkakan, kemerahan, dan gatal-gatal. Ada obat steroid yang diminum, ada juga yang berbentuk salep dan krim untuk dioles ke kulit.
• Obat dekongestan. Obat ini dapat diminum sebagai cara mengatasi alergi debu seperti hidung berair dan tersumbat.

➢ 3. Oles krim gatal
Tidak hanya obat yang diminum, Anda juga bisa pakai obat oles sebagai cara mengatasi gatal akibat alergi debu. Berikut adalah pilihan krim gatal yang bisa Anda coba

• Krim kortikosteroid topikal. Kortikosteroid oles untuk alergi bekerja dengan mengurangi gatal-gatal akibat efek peradangan alergi. Anda bisa menggunakan krim gatal berikut ini sebagai cara mengobati alergi debu sesaat setelah gejala muncul.
• Pelembab. Pelembap yang sering digunakan untuk base makeup atau pendingin saat kulit terbakar sinar matahari juga dapat digunakan sebagai cara mengobati gatal karena alergi debu. Misalnya, Anda bisa pakai yang berbahan dasar gel, seperti pelembap lidah buaya yang telah didinginkan di kulkas, lalu dioles ke kulit gatal.
• Lotion calamine. Calamine adalah lotion yang terbuat dari zinc oksida dan oksida besi. Lotion ini dapat digunakan untuk membuat kulit yang sedang meradang gatal terasa adem sejuk. Rasa sejuk dan dinginnya bekerja dengan mengalihkan rasa gatal di kulit.

➢ 4. Menghindari perabot dan hewan berbulu
Hindari penggunaan karpet yang berbulu, terutama di kamar tidur. Bulu karpet bisa menyimpan banyak debu tanpa Anda bisa lihat secara kasat mata.

Disarankan untuk menggunakan lantai dari kayu dibandingkan melapisi ubin dengan karpet berbulu. Selain di karpet, alergi debu dari bulu hewan juga banyak terjadi.

Sebagai cara mengatasi alergi debu pada bulu hewan, hindari meletakkan peliharaan di dalam tubuh. Pada bulu hewan terdapat kulit mati yang dapat memicu alergi. Bulu hewan juga dapat berterbangan dan hinggap di dinding, sehingga mudah menimbulkan reaksi sistem kekebalan tubuh.

➢ 5. Ganti dan cuci rutin kain di rumah
Membersihkan rumah teratur juga dapat menjadi cara mengobati kambuhnya alergi debu yang Anda alami. Pertama, Anda bisa membersihkan sprei serta sarung bantal dan guling sesering mungkin. Cuci menggunakan air panas untuk mematikan kotoran di serat-serat kain.

Tempat tidur umumnya juga menjadi salah satu tempat favorit tungau debu menetap. Ini karena saat Anda tertidur, tubuh akan melepaskan cukup banyak sel-sel kulit mati.

Selain itu, bersihkan juga perabotan kain seperti taplak, keset, gorden, dan sofa secara rutin. Tak hanya debu dari kulit mati, debu dari bulu hewan juga mudah menempel di perabot kain tersebut.

Baca Juga : Manfaat Serum Wajah Yang Berbeda Beda

➢ 6. Rutin bersih-bersih rumah
Selain rajin membersihkan rumah dengan cuci perabot kain dan sprei Anda secara teratur, Anda juga bisa menggunakan vacuum cleaner yang memakai filter HEPA (High Efficiency Particulate Air).

Jenis filter ini memiliki penyaring yang dapat menangkap berbagai partikel penyebab timbulnya gejala alergi seperti tungau debu, serbuk sari, bahkan partikel berbahaya dari asap rokok.

Cara mengobati sekaligus kambuhnya alergi di rumah ini sebaiknya dilakukansaat penderita alergi tidak sedang berada di rumah. Ini karena dibutuhkan sekiranya 2 jam hingga debu tidak lagi beterbangan setelah proses bersih-bersih dilakukan.

➢ 7. Pakai humidifier di rumah
Anda bisa pakai humidifier sebagai cara mengatasi alergi debu di rumah. Humidifier ini fungsinya untuk mengatur kelembapan udara di rumah Anda. Udara yang lembap dapat memicu berkembangnya tungau debu dan jamur.

Menjaga kelembapan ruangan antara 40%-50% dapat mengurangi kemungkinan tumbuhnya jamur dan tungau di debu.

➢ 8. Pakai masker ketika di luar rumah
Gejala alergi debu dapat saja kambuh sewaktu-waktu ketika Anda sedang di luar rumah. Apalagi jika Anda beraktivitas di lingkungan yang penuh asap dan debu polusi. Paparan debu luar rumah tidak hanya dapat memicu gejala lewat kontak kulit, tapi juga lewat hirupan.

Maka, selalu siap siaga dengan memakai masker mulut untuk mencegah terhirupnya partikel debu lingkungan. Memakai masker juga penting sebagai cara mengatasi gejala alergi debu yang sedang kambuh agar Anda tidak jadi terus-terusan terpapar oleh alergen.

Manfaat Serum Wajah Yang Berbeda Beda

Manfaat Serum Wajah Yang Berbeda Beda

Stukhealth.net – Manfaat serum wajah sangat beragam, mulai dari melembapkan kulit hingga membantu mengatasi kerutan. Bahan yang terkandung dalam serum menentukan manfaat yang akan Anda dapat. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk cermat dalam memilih dan menggunakannya.

Serum wajah merupakan produk perawatan kulit yang kaya akan nutrisi atau bahan aktif tertentu. Dengan sifatnya yang ringan di wajah dan mudah menyerap, serum wajah menjadi salah satu produk perawatan yang banyak digemari.

Walau memiliki sederet keunggulan dibanding produk perawatan lain, kemungkinan serum wajah menimbulkan iritasi tetap ada, terlebih jika Anda tidak cocok dengan bahan aktif di dalam serum tersebut. Agar Anda tidak salah pilih, simak informasi tentang kandungan, manfaat dan cara penggunaan serum wajah di bawah ini.

♦ Apa Saja Manfaat Serum Wajah?
Bahan aktif yang terkandung dalam serum menentukan manfaatnya. Anda harus teliti dalam memilih. Berbeda masalah kulit, berbeda pula jenis serum yang harus Anda gunakan. Berikut penjelasannya:

• Serum untuk kulit kering dan kendur
Gunakan serum yang mengandung vitamin E, asam glikolat, dan nicinamide untuk menangani kulit bersisik, kering dan kendur. Beberapa produk serum untuk kulit kering dan kendur juga mengandung ceramide yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit.

• Serum untuk bintik atau noda gelap pada kulit
Pilih serum yang mengandung asam ferulat (ferulic acid), kojic acid, asam azaleat, dan vitamin C untuk mengatasi bintik hitam atau noda-noda gelap pada kulit. Beberapa produk serum yang memiliki manfaat sama juga mungkin mengandung arbutin, vitamin E, dan asam glikolat.

• Serum untuk kulit berjerawat
Serum yang mengandung asam salisilat dan retinol (tretinoin) bermanfaat untuk menangani kulit berjerawat. Kandungan ini berfungsi untuk mencegah terjadinya penyumbatan pada pori-pori, membantu pengelupasan kulit dan mengangkat sel kulit mati, sekaligus meredakan peradangan akibat jerawat.

• Serum untuk memperlambat penuaan (anti-aging serum)
Gunakan serum yang mengandung asam ferulat untuk mengurangi kerutan dan tanda-tanda penuaan (anti-aging). Tak jarang, serum anti-aging juga mengandung vitamin C. Vitamin C turut berpengaruh terhadap pertumbuhan kolagen baru. Kolagen merupakan zat alami yang diproduksi tubuh dan berperan terhadap kecerahan serta kekenyalan kulit.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua serum aman digunakan. Jika memiliki kulit sensitif, maka Anda harus teliti dan berhati-hati dalam memilih serum. Beberapa serum mengandung zat-zat yang dapat membuat kulit Anda iritasi, di antaranya:

• Parfum.
• Pengawet, seperti methylparaben dan butylparaben.
• Antibakteri.
• Ekstrak tumbuhan.
• Pelarut, seperti propylene glycol dan ethanol.
• Bahan aktif serum mengandung zat yang bersifat asam, seperti vitamin C, asam salisilat dan tretinoin.

Baca Juga : Tips Cara Cepat Meredakan Gejala Alergi Makanan

♦ Tips Memilih Serum Wajah
Perhatikan kemasan saat akan membeli serum. Pilih produk dengan botol atau kemasan yang gelap dan mampu mencegah cahaya masuk. Paparan cahaya dapat merusak bahan aktif pada serum, sehingga mengurangi kualitasnya.

Sebelum menggunakan serum wajah secara rutin, lakukan tes alergi sederhana dengan mengoleskan sedikit serum ke kulit tangan, dan tunggu selama 48 jam. Jika muncul gejala alergi, seperti ruam dan gatal pada area kulit yang diberikan serum, jangan gunakan serum dan segera temui dokter.

Anda juga harus berhati-hati jika menggunakan dua produk yang mengandung asam secara bersamaan, contohnya serum vitamin C dengan krim retinol. Hal itu dapat meningkatkan risiko terjadinya iritasi.

♦ Cara Menggunakan Serum Wajah dengan Benar
Serum wajah dapat digunakan pada pagi atau malam hari sebelum tidur. Jika Anda ingin menghemat penggunaan, cukup gunakan serum sekali sehari. Anda juga bisa mencampurkan beberapa tetes serum ke pelembap wajah yang biasa Anda gunakan sehari-hari. Setelah menggunakan serum wajah, usahakan wajah Anda tidak terpapar sinar matahari langsung.

Pastikan juga untuk selalu membersihkan wajah dengan air bersih dan sabun khusus wajah sebelum menggunakan serum. Bagi Anda yang memiliki kulit sensitif, hindari langsung menggunakan serum saat kulit masih basah. Tunggu 10-15 menit hingga kulit kering sepenuhnya. Menggunakan serum ketika kulit masih basah berpotensi besar menimbulkan iritasi.

Setelah wajah bersih, serum baru boleh diaplikasikan ke wajah. Tuangkan serum ke ujung jari, dengan takaran yang disarankan pada kemasan produk. Usapkan secara perlahan dan merata ke seluruh area wajah, lalu tepuk-tepuk dengan lembut.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kulit, jika bingung dalam memilih serum yang cocok. Dokter akan membantu Anda dalam melakukan perawatan dengan serum. Mulai dari cara menentukan serum yang sesuai dengan kondisi kulit Anda, cara penggunaan yang tepat, hingga cara meminimalkan risiko jika serum digunakan secara bersamaan dengan produk perawatan kulit lainnya.

Tips Cara Cepat Meredakan Gejala Alergi Makanan

Tips Cara Cepat Meredakan Gejala Alergi Makanan

Stukhealth.net – Alergi makanan umumnya ditandai dengan gejala gatal-gatal, bengkak di bagian wajah, hidung berair, diare, dan bahkan muntah. Tenang, ada beberapa cara mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi alergi makanan.

♦ Cara mengatasi alergi makanan di rumah
Alergi makanan disebabkan oleh kesalahan sistem imun yang mengenali protein dalam makanan sebagai zat berbahaya dan harus dimusnahkan. Gejala alergi makanan muncul ketika sistem imun melepaskan antibodi dan histamin yang memunculkan reaksi negatif. Lantas, bagaimana cara tepat mengatasi alergi makanan yang sedang kambuh?

➢ 1. Segera berhenti makan makanan tersebut
Begitu gejala mulai terasa, Anda harus segera berhenti makan makanan yang memicunya — meski Anda baru mulai makan.

Apabila gejala muncul terlambat, misalnya berjam-jam kemudian, coba ingat-ingat dan tinjau lagi makanan terakhir yang Anda makan. Reaksi alergi biasanya dipicu oleh makanan seperti telur, susu, kacang-kacangan, makanan laut, kacang kedelai, dan gandum.

➢ 2. Minum obat
Segera setelah gejala muncul dan Anda berhenti memakan makanan tersebut, langsung minum obat alergi. Cara mengatasi alergi makanan dengan minum obat sangat efektif untuk cepat meredakan gejala.

Obat alergi pada dasarnya dapat mengatasi gejala seperti gatal dan ruam di kulit, bersin, atau bengkak di bagian tubuh tertentu.

Biasanya, obat-obatan berikut disarankan dan diresepkan dokter sebagai cara dasar mengobati alergi makanan:
• Antihistamin adalah obat paling pertama yang dikonsumsi saat mengobati gejala alergi makanan. Cara kerja antihistamin untuk mengobati alergi makanan adalah dengan memblokir keluarnya histamin dari dalam tubuh, sehingga tubuh tidak semakin lanjut menimbulkan reaksi.
• Kortikosteroid adalah obat yang sering diresepkan bersama antihistamin sebagai perawatan alergi makanan. Obat ini dapat mengatasi alergi yang menimbulkan bengkak atau kemerahan di kulit. Obat steroid harus diberikan dengan resep dokter dan tidak disarankan digunakan terlalu lama karena dapat menimbulkan efek samping.
• Obat dekongestan adalah salah satu perawatan alergi makanan yang dapat segera diminum jika timbul gejala hidung berair dan jadi tersumbat.
• Obat antidiare juga dapat dikonsumsi apabila alergi makanan sampai menimbulkan diare pada Anda. Anda bisa minum obat seperti loperamide atau bismuth subsalisilat
• Obat antimual dapat diminum apabila reaksi alergi menyebabkan Anda mual parah dan berakhir muntah terus menerus.
• Suntikan epinefrin harus segera diberikan apabila penderita aleri mengalami gejala anafilaksis seperti sesak napas, pembengkakan di seluruh wajah, dan juga pingsan.

➢ 3. Oles krim untuk meredakan gatal
Reaksi alergi juga bisa menyebabkan badan jadi gatal-gatal dan timbul ruam merah. Jangan digaruk! Menggaruk malah akan semakin membuat kulit gatal hingga akhirnya luka dan terinfeksi.

Sebagai cara mengobati gejala alergi makanan, Anda bisa pakai krim atau losion yang dioles ke kulit. Berikut beberapa jenis obat atau krim untuk perawatan alergi makanan:

• Obat kortikosteroid oles. Obat ini mengandung steroid yang fungsinya meredakan peradangan di kulit yang memicu gatal-gatal.
• Lotion calamine. Lotion ini dapat dibeli di apotek dan dioleskan ke kulit yang sedang gatal meradang.

Selain pakai krim obat, Anda juga bisa meredakan gatal akibat alergi dengan mengoleskan pelembap dengan sensasi sejuk seperti gel aloe vera (gel lidah buaya).

Setelah mengoleskan krim, pakailah pakaian yang nyaman dan menyerap keringat agar kulit yang sedang iritasi tidak semakin parah.

Baca Juga : Gerakan Yoga untuk Pemula yang Dapat Dilakukan di Rumah

➢ 4. Berendam air hangat
Berendam air hangat juga bisa menjadi cara mengatasi gatal karena alergi makanan. Berendam air hangat dapat membuat tubuh rileks dan gatal di kulit pun bisa sedikit mereda.

Anda juga bisa melakukan perawatan gatal karena alergi makanan ini dengan mencampur air hangat dan oatmeal yang sudah ditumbuk halus hingga menjadi bubuk.

Oatmeal dipercaya dapat meredakan peradangan di kulit termasuk saat gatal-gatal. Ingat, berendam pakai air hangat, ya, bukan air panas. Berendam pakai air panas justru bikin kulit semakin iritasi dan kering.

➢ 5. Kompres es
Kompres es di kulit juga bisa menjadi cara alternatif lain untuk mengatasi gatal atau bengkak karena alergi makanan.

Anda bisa kompres kulit dengan es yang dimasukkan ke dalam plastik bersih berukuran sedang dan dibalut waslap tipis. Letakkan kompres di kulit yang gatal selama 10 hingga 15 menit.

➢ 6. Minum air yang cukup
Bagi beberapa orang, alergi makanan dapat menyebabkan diare dan muntah-muntah yang membuat dehidrasi.

Sebagai cara mengatasi gejala alergi ini, usahakan cukup minum air putih dalam sehari cukup. Tidak harus dari air mineral, Anda bisa mendapatkan asupan cairan dari makanan berkuah dan juga buah (yang tidak memicu alergi Anda).

➢ 7. Imunoterapi
Imunoterapi adalah salah satu cara mengobati alergi makanan yang bisa Anda coba. Perawatan ini bukan bertujuan untuk menyembuhkan alergi makanan sepenuhnya. Ini adalah perawatan khusus untuk meringankan kondisi alergi Anda.

Pengobatan akan difokuskan untuk membuat tubuh terbiasa dengan alergen, sehingga nantinya tubuh tidak akan bereaksi terlalu parah.

Cara mengobati alergi makanan lewat imunoterapi akan membuat gejala yang Anda rasakan lebih ringan. Anda pun ditargetkan akan minum obat lebih jarang setelah mengikuti perawatan alergi makanan ini. Ada dua cara atau metode imunoterapi:

♦ Disuntik
Melakukan imunoterapi sebagai cara mengobati alergi makanan dapat diberikan lewat suntikan. Suntikan akan dilakukan selama 1 sampai 2 kali dalam seminggu dalam rentang waktu 6 bulan.

♦ Imunoterapi sublingual (SLIT)
Imunoterapi SLIT adalah cara mengobati alergi dengan meletakkan obat tablet mengandung alergen di bawah lidah. Setelahnya, obat akan diserap ke tubuh Anda. cara ini dapat mengurangi beberapa gejala alergi seperti gatal dan mata berair.

Cara ini bisa sekaligus menjadi cara mencegah sekaligus mengobati alergi makanan ke depannya.

Gerakan Yoga untuk Pemula yang Dapat Dilakukan di Rumah

Gerakan Yoga untuk Pemula yang Dapat Dilakukan di Rumah

Stukhealth.net – Yoga kini menjadi salah satu olahraga pilihan yang banyak diminati. Anda yang tertarik dengan olahraga ini dapat mengikuti kelas yoga di pusat kebugaran atau mencobanya di rumah. Ada berbagai macam gerakan yoga untuk pemula yang bisa dipelajari dan dipraktikkan.

Gerakan yoga untuk pemula mungkin terlihat santai, namun perlu dilakukan dengan baik agar manfaatnya dapat dirasakan. Ada beragam manfaat yoga yang bisa diperoleh, mulai dari mengurangi stres dan ketegangan, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, hingga mencegah dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan penyakit jantung. Beberapa gerakan yoga juga ada yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

♦ Gerakan Yoga untuk Pemula
Berikut beberapa gerakan yoga untuk pemula yang dapat dilakukan di rumah agar anda dapat menerapkan pola hidup yang sehat :

• Mountain
Meski tampak sederhana, gerakan yoga untuk pemula ini dapat memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh. Untuk melakukan posisi ini, berdirilah secara tegak dan pastikan ke dua ujung ibu jari kaki saling menempel. Lalu, biarkan bagian tumit sedikit renggang dengan posisi tangan berada di samping. Busungkan dada hingga postur tubuh tampak ideal dan posisikan kepala dalam posisi tegak dengan posisi punggung dan panggul tetap relaks. Tahan sekitar 30 detik hingga 1 menit.

Baca Juga : Tips Bercinta Tahan Lama untuk Pria Secara Alami

• Tree
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Diawali dengan berdiri secara tegak, kemudian tempelkan kedua tangan di depan dada seperti pose sedang berdoa. Kemudian angkat salah satu kaki, lalu tempatkan telapak kaki di bagian paha dalam. Jika tidak dapat melakukan sekaligus, bantu menggunakan tangan untuk mengangkat pergelangan kaki. Jaga agar pinggul tetap seimbang. Tahan sekitar 30 detik, lalu lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

• Warrior
Posisi ini mampu melatih otot tubuh bagian bawah, sekaligus membangun stamina dan keseimbangan. Dikenal dua jenis posisi warrior. Untuk posisi pertama, berdirilah tegak dan rentangkan ke dua kaki. Putar pundak menghadap ke salah satu sisi, kiri atau kanan. Sesuaikan arah telapak kaki ke arahnya lalu tekuk lutut di kaki depan yang menghadap ke satu sisi ini sejauh 90 derajat. Sementara itu, kaki yang berada di bagian belakang dimiringkan pada posisi 45 derajat. Angkat tangan ke atas dengan menyatukan telapak tangan. Jaga posisi dada tetap tegak. Tahan sekitar 30 detik sampai 1 menit dan berganti
Pada posisi warrior berikutnya, posisi kaki sama dengan gaya warrior sebelumnya. Hanya saja, tangan direntangkan lurus ke sisi kiri dan kanan pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 30 detik atau sampai 1 menit kemudian berganti sisi.

• Butterfly
Gerakan yoga untuk pemula berikutnya adalah butterfly. Gerakan butterfly bermanfaat untuk peregangan bagian tubuh punggung bawah, paha dalam, dan pinggul. Untuk melakukan pose butterfly, duduklah dengan posisi kaki lurus ke arah depan, kemudian lipat ke dua kaki. Pertemukan telapak kaki kanan dan kiri dan tekan ke arah paha dalam. Pegang telapak kaki dengan ke dua tangan dan rilekskan paha Anda secara perlahan hingga posisi lutut bisa semakin mendekat ke lantai. Tahan pose ini sekitar 1-2 menit.

• Downward facing dog
Pose gerakan yoga untuk pemula ini akan membuat tubuh membentuk segitiga. Manfaatnya mampu meregangkan tubuh bagian atas, lengan, dada, kaki, dan otot punggung. Untuk pose downward facing dog, Anda bisa memulai dengan posisi sebagaimana push up, hanya saja Anda harus menarik pinggul ke atas. Lalu perkuat posisi dengan menekan telapak tangan dan telapak kaki ke lantai untuk memantapkan posisi. Tarik napas, kemudian luruskan kaki. Lemaskan kepala, tempatkan di antara kedua lengan dan menunduk dengan pandangan ke arah kaki. Tahan sekitar 1-3 menit.

• Child’s pose
Posisi ini biasa dilakukan sebagai relaksasi dan peregangan bagian punggung. Sebagaimana namanya, gerakan tersebut dianggap sebagai posisi anak-anak. Dalam pose Downward Facing Dog, Anda hanya perlu menekuk lutut hingga menempel ke lantai. Begitupun dengan bagian dada, biarkan sedekat mungkin dengan lantai. Dada dan perut akan menyatu dengan paha depan Anda. Rentangkan ke dua tangan lurus ke depan, sementara kepala menunduk ke bawah. Lakukan sambil mengatur napas.

• Reclining spinal twist
Berbaring telentang, kemudian rentangkan ke dua tangan ke arah samping hingga membentuk huruf T. Kemudian tarik kaki kiri dan pinggang ke arah kanan, tekuk. Tempatkan telapak kaki kiri berada sejajar dengan lutut kanan. Wajah mengarah ke telapak tangan kanan, namun biarkan dada tetap mengarah ke depan. Tahan hingga 10 kali tarikan napas, kemudian ganti sisi.

Meski gerakan yoga untuk pemula terlihat mudah, Anda mungkin akan merasakan sakit pada bagian tubuh tertentu saat mempraktikkannya. Mintalah bimbingan pelatih yoga mengenai gerakan yang tepat, agar terhindar dari cedera. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mempraktikkan yoga.

Tips Bercinta Tahan Lama untuk Pria Secara Alami

Tips Bercinta Tahan Lama untuk Pria Secara Alami

Stukhealth.net – Banyak pria yang meyakini, wanita akan lebih menyukai hubungan seks dengan durasi yang lama. Hingga kemudian sebagian pria kerap menggunakan obat khusus untuk membuatnya tahan lama. Sebenarnya, ada beberapa tips bercinta yang membuat pria tahan lama, tanpa menggunakan obat-obatan tertentu.

Anggapan tentang hubungan seks yang lama kebanyakan disuguhkan oleh media, termasuk film dan majalah. Sehingga, ketika seorang pria tidak mampu bertahan dalam berhubungan intim, maka ia menyangka dirinya tidak memiliki daya tahan yang kuat.

Padahal, sebenarnya tidak ada patokan yang jelas berapa lama seks normal berlangsung. Tetapi menurut suatu studi, rata-rata pria normal hanya dapat bertahan dalam berhubungan intim selama kurang lebih lima hingga tujuh menit. Simak tips bercinta berikut ini agar hubungan Anda dan pasangan semakin mesra.

Kendati ingin menyenangkan pasangan dengan seks yang tahan lama, bukan berarti pasangan harus minum obat kuat, ya. Daripada bingung, lebih baik Anda dan pasangan berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis.

Tips Bercinta Agar Bertahan Lama
Berikut beberapa tips bercinta tahan lama untuk pria secara alami yang dapat anda lakukan untuk menjaga hubungan anda dengan istri anda tetap baik diranjang:

Turunkan berat badan hingga ideal
Penelitian menunjukkan, kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengganggu kemampuan seksual. Hal itu diduga berkaitan dengan penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, serta rasa tidak percaya diri yang kemudian dapat memicu gangguan ereksi. Hasil studi lain mengatakan juga bahwa pria obesitas yang mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan lemak, mengalami perbaikan dalam gangguan ereksi dan peningkatan kualitas sperma.

Konsumsi makanan mengandung zinc dan asam amino
Banyak obat penambah stamina alami untuk pria yang memanfaatkan zinc. Sebab, kekurangan zinc akan menurunkan tingkat testosteron sehingga dapat mengganggu kemampuan seksual pria. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan yang kaya kandungan zinc, seperti daging, tiram, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sereal.
Selain itu, kemampuan seksual juga dapat dibantu dengan konsumsi asam amino, seperti arginine dan carnitine, yang terdapat di dalam daging ayam, produk olahan susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Zat ini akan membantu pembuluh darah menuju penis lebih rileks dan meningkatkan aliran darah, serta menambah jumlah dan kualitas sperma. Carnitine juga dapat memperbaiki kualitas ereksi jika dikonsumsi dengan obat kuat pria, seperti sildenafil, namun penggunaan obat ini perlu dikonsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Mulai mempraktikkan senam Kegel
Senam Kegel tidak hanya dikhususkan untuk wanita. Tapi juga dianggap latihan yang baik untuk pria dalam mengendalikan otot di sekitar kelamin dan mendukung stamina seksual. Seorang ahli mengatakan, senam kegel sebagai salah satu tips bercinta bagi pria dapat dimanfaatkan untuk menunda ejakulasi. Untuk melakukan senam ini, tahan otot sekitar kelamin sebagaimana menahan buang air kecil, selama sekitar 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi senam ini beberapa kali. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Rutin berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga memiliki kepuasan seksual yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak. Olahraga seperti kardio, jalan cepat, berenang, lari, atau latihan aerobik lainnya dapat membantu memperbaiki sirkulasi dan aliran darah, hingga akhirnya dapat membantu ereksi yang lebih kuat dan lama.
Olahraga yang dilakukan sekitar 30 menit sebanyak tiga kali per minggu, diketahui dapat meningkatkan kemampuan seksual. Tak hanya berhenti di situ, tips bercinta tahan lama yang satu ini juga bisa membantu menjaga berat badan ideal.

Baca Juga : Manfaat dan Cara Melatih Kekuatan Tubuh

Melakukan sunat
Berlawanan dengan anggapan sebagian masyarakat, sunat yang memotong kulup atau kulit yang ada pada ujung penis, justru dapat menghindari ejakulasi dini. Studi mengungkapkan bahwa pria yang disunat dapat mencapai ejakulasi dalam waktu yang lebih panjang. Namun, ada juga penelitian lain yang mengatakan bahwa sunat tidak berdampak pada kualitas seksual pria. Karena itu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat sunat terhadap kepuasan seksual pada pria.

Melatih diri dengan masturbasi
Saat Anda mengalami ejakulasi dini, ada baiknya mencoba melakukan mastrubasi. Mastrubasi dapat melatih diri terhadap respons seksual, sehingga dapat menahan ereksi lebih lama. Cobalah berhenti di tengah proses masturbasi, tepat sebelum ejakulasi, rileks selama beberapa saat, kemudian coba lagi hingga Anda dapat mengendalikan ejakulasi dengan lebih baik.

Kurangi stres
Stres dapat berdampak luas pada kesehatan seseorang, termasuk libido. Ketika stres melanda, tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang dapat berdampak pada berkurangnya tingkat kepuasan dan performa seks. Untuk menghindari stres, berolahragalah secara rutin, lakukan meditasi, istirahat yang cukup, serta hindari rokok dan minuman beralkohol.

Lakukan tips bercinta tahan lama untuk pria secara alami di atas untuk memperbaiki performa seksual. Jika beberapa tips di atas sudah dilakukan namun Anda masih merasa tidak dapat bertahan lama dalam bercinta, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau seksolog mengenai permasalahan Anda.

Manfaat dan Cara Melatih Kekuatan Tubuh

Manfaat dan Cara Melatih Kekuatan Tubuh

Stukhealth.net – Latihan kekuatan umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah stamina. Namun, sebelum memulai latihan kekuatan, Anda dianjurkan untuk mempelajari lebih dahulu jenis dan teknik latihan kekuatan yang cocok untuk melatih bagian otot tubuh Anda.

Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan kekuatan , Anda disarankan untuk melakukan latihan kekuatan secara bertahap sebanyak 2 kali per minggu, tetapi jangan dalam waktu 2 hari berturut-turut.

Anda bisa mengatur jadwal latihan, misalnya pada hari Senin dan Kamis atau Selasa dan Jumat, sesuai ketersediaan waku Anda.

Latihan kekuatan dapat dilakukan di pusat kebugaran (gym) atau di rumah dengan peralatan yang sederhana. Hanya saja perlu Anda ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama 5–10 menit.

♦ Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan
Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:

• Memperlancar peredaran darah
• Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh
• Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
• Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang
• Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Menjaga berat badan ideal
• Memperbaiki mood

Namun, Anda perlu ingat, manfaat tersebut tidak bisa didapatkan secara instan. Untuk memperolah manfaat latihan kekuatan, Anda perlu melakukannya secara rutin serta menerapkan pola hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup, menghindari stres, dan tidak merokok.

♦ Jenis-Jenis Latihan Kekuatan
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus:

➢ 1. Push-up
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Berikut ini adalah cara melakukan push-up yang benar:
• Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
• Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
• Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
• Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
• Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali (dihitung 1 set), dan ulangi sebanyak 2–3 set.

➢ 2. Plank
Plank merupakan jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Latihan plank sederhana dan mudah dilakukan, berikut ini caranya:

• Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
• Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
• Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
• Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menahan posisi plank hingga sekitar 1 menit.

➢ 3. Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:

• Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
• Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
• Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
• Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.

Selain beberapa latihan sederhana di atas, Anda juga bisa melatih kekuatan otot tubuh dengan melakukan squat jump atau lompat tali.

Baca Juga : Manfaat Jagung Bagi Kesehatan

♦ Latihan Kekuatan yang Dilakukan di Tempat Fitnes
Ada beberapa latihan kekuatan yang memerlukan alat khusus. Biasanya alat-alat untuk melatih kekuatan tubuh tersebut tersedia di tempat fitnes, namun Anda juga bisa membeli peralatan tersebut untuk latihan di rumah.

Untuk melakukan latihan ini, Anda sebaiknya didampingi oleh instruktur kebugaran yang berpengalaman agar dapat menggunakan berbagai alat olahraga dengan tepat.

Berikut ini adalah beberapa latihan kekuatan yang dilakukan di tempat fitnes:

➢ 1. Pull-up
Pull-up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi tubuh menggantung dan tangan mencengkeram tiang horizontal. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, meliputi tangan, lengan, bahu, punggung, dada, dan perut.

➢ 2. Bench press
Latihan bench press dilakukan dengan cara mengangkat barbel dalam posisi berbaring. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot dada, bahu, dan lengan. Jika belum pernah melakukan bench press sebelumnya, Anda sebaiknya melakukan latihan kekuatan ini dibawah pantauan instruktur fitness.

Ketika melakukan latihan ini, instruktur akan memandu Anda agar tidak salah dalam melakukan gerakan latihan serta memilih beban barbel yang cocok sesuai kemampuan tubuh Anda.

➢ 3. Seated cable row
Latihan ini memerlukan alat cable station yang digunakan dengan cara ditarik. Penggunaan alat ini disesuaikan dengan bobot tubuh penggunanya dan bertujuan untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah.

Latihan seated cable row bisa dilakukan dengan cara berikut ini:
• Duduk tegap di alat latihan dan letakkan kedua telapak kaki di lantai, lalu luruskan kedua lengan untuk memegang pegangan alat. Usahakan agar otot bahu rileks dan tahan otot perut.
• Tarik napas dan hembuskan sambil menarik pegangan alat. Saat menarik alat, pertahankan posisi punggung agar tetap lurus dan bahu tegap.
• Ulangi latihan ini hingga 12–15 kali.

Selain latihan-latihan di atas, ada banyak alat atau jenis gerakan latihan lainnya yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot tubuh bagian tertentu. Untuk menentukan jenis gerakan atau alat apa saja yang cocok Anda gunakan, Anda bisa meminta rekomendasi instruktur fitness atau berkonsultasi dengan dokter.

Manfaat Jagung Bagi Kesehatan

Manfaat Jagung Bagi Kesehatan

Stukhealth.net – Ada banyak manfaat jagung untuk kesehatan. Kandungan gizi pada jagung membuat tanaman bernama Latin Zea mays ini dipercaya baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, mengatasi konstipasi, dan bahkan untuk menjaga berat badan.

Manfaat jagung bisa diperoleh dengan mengonsumsinya, baik berupa camilan jagung rebus, pop corn atau brondong jagung, juga olahan berbahan dasar jagung lainnya seperti tortilla, tortilla chips, tepung jagung, dan minyak jagung.

Kandungan Gizi dan Manfaat Jagung untuk Kesehatan
Manfaat jagung untuk kesehatan dapat ditelaah dari kandungan nutrisinya. Jagung mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serat, dan sejumlah vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.

Vitamin yang terdapat pada jagung manis antara lain folat, vitamin A, vitamin, C, dan vitamin B. Sedangkan mineral yang banyak terdapat pada pop corn antara lain mangan, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, magnesium, seng, dan tembaga. Jagung juga mengandung lemak dalam jumlah sedikit, namun jenis lemak ini adalah lemak baik.

Sedangkan minyak jagung mengandung sejumlah vitamin E, ubiquinone (coenzyme Q10), dan fitosterol yang dipercaya memberi pengaruh baik pada kadar kolesterol di tubuh Anda.

Apapun olahannya, jagung mengandung sejumlah senyawa bioaktif yang diyakini memberi manfaat untuk kesehatan tubuh. Dibanding asupan biji-bijian lainnya, jagung mengandung lebih banyak antioksidan, seperti asam ferulat, phytic acid, zat antosianin yang memengaruhi warna jagung menjadi merah atau biru dan ungu, serta zat zeaxanthin dan lutein yakni karotenoid yang baik untuk kesehatan mata.

Apabila Anda ingin mendapatkan manfaat jagung, pastikan untuk memeriksa kandungan tambahan terutama pada produk jagung yang sudah diolah. Pastikan membaca kemasan produk olahan jagung untuk mempertimbangkan bahan tambahan yang digunakan.

♦ Manfaat Jagung bagi Kesehatan
Di bawah ini adalah beberapa manfaat jagung bagi kesehatan yang harus anda ketahui :

• Mengatasi konstipasi
Untuk mengatasi sembelit atau konstipasi, ada beberapa hal yang perlu dilakukan yaitu perbanyak aktivitas fisik (olahraga), minum air putih, dan perbaiki pola makan. Makanan yang harus masuk ke sistem pencernaan kita saat mengalami konstipasi, diutamakan yang mengandung banyak serat. Makanan jenis ini merupakan obat pencahar alami yang baik untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan tersebut. Salah satu makanan yang direkomendasikan adalah jagung.

Olahan jagung yang juga dianggap efektif mengatasi konstipasi adalah popcorn atau berondong jagung. Hanya saja, jauhkan tambahan lain, seperti garam dan mentega, agar kebaikannya dapat dirasakan tubuh secara maksimal. Jagung dan popcorn termasuk kelompok padi-padian utuh. Menambahkan porsi padi-padian utuh dalam diet adalah solusi efektif dalam mengobati sembelit.

• Menurunkan risiko diabetes dan mengontrol kadar gula darah
Jagung termasuk dalam kelompok makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga baik bagi Anda yang mengalami prediabetes, suatu keadaan yang menunjukkan Anda berisiko mengalami diabetes tipe 2.

Penderita diabetes sebaiknya memilih sumber karbohidrat dengan bijak, karena karbohidrat dapat menaikkan kadar gula darah. Sumber karbohidrat yang didapatkan dari sayuran yang mengandung pati dapat menjadi salah satu pilihan yang baik karena karbohidrat jenis ini adalah karbohidrat kompleks yang baik bagi kesehatan. Jadi, penderita diabetes bisa memanfaatkan jagung sebagai salah satu sumber karbohidrat yang sehat.

Baca Juga : Sisi Positif Dan Juga Negatif Masturbasi

• Baik untuk kesehatan jantung
Manfaat jantung yang kaya nutrisi juga memiliki dampak baik bagi kesehatan jantung. Berbagai penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi serat dan protein serta menghindari lemak jahat, merupakan salah satu faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung. Salah satu jenis makanan ini adalah jagung. Mereka yang rutin mengonsumsi jagung dan kacang-kacangan sebagai pengganti nasi putih, terlihat memiliki risiko lebih kecil untuk terkena penyakit jantung.

• Mengatasi depresi
Selain menjadi kunci untuk mendapatkan kondisi fisik yang sehat, makanan yang kaya nutrisi juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Meski nutrisi atau pola makan tertentu yang bisa menyembuhkan depresi belum ada, namun ada penelitian yang menunjukkan bahwa nutrisi yang baik mempunyai kaitan dengan kesehatan mental seseorang.

Salah satu sumber makanan yang memiliki fungsi tersebut adalah padi-padian utuh. Jagung sendiri termasuk salah satu jenis makanan kelompok padi-padian utuh. Dari padi-padian utuh, kita bisa mendapatkan karbohidrat kompleks, vitamin B, dan asam lemak omega-3 sebagai nutrisi esensial yang dibutuhkan otak.

Namun sekali lagi, jagung tidak bisa melakukannya sendirian. Aneka nutrisi yang berasal dari jenis-jenis makanan lain juga tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan otak.

• Baik untuk kesehatan mata
Katarak dan degenerasi makula merupakan salah satu penyebab kebutaan yang paling umum. Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ini, yaitu proses penuaan dan nutrisi.

Asupan nutrisi yang mengandung antioksidan berupa karotenoid, seperti zeaxanthin dan lutein, diperlukan untuk menjaga kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin berperan dalam menangkal efek kerusakan sel mata sehingga diduga dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Dan tahukah Anda? Zeaxanthin dan lutein dapat ditemukan pada jagung atau olahan jagung.

• Mencegah penyakit divertikulosis
Berdasarkan sejumlah penelitian, manfaat jagung disebut dapat mencegah penyakit divertikulosis. Hasil studi yang melibatkan 47.228 pria selama 18 tahun menunjukkan bahwa rajin mengonsumsi popcorn dapat menurunkan risiko terkena penyakit divertikulosis sebanyak 28%. Namun manfaat jagung sebagai pengobatan penyakit ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

Untuk mendapatkan manfaat jagung secara maksimal, disarankan untuk mengonsumsi jagung segar dan bukan dalam bentuk jagung yang sudah diolah, seperti sirup jagung. Beberapa manfaat jagung di atas mungkin masih memerlukan penelitian lanjutan. Meski demikian, jangan memandang remeh jagung yang sering dianggap makanan kampung ini, karena jagung kaya akan nutrisi.

Sisi Positif Dan Juga Negatif Masturbasi

Sisi Positif Dan Juga Negatif Masturbasi

Stukhealth.net – Ada banyak klaim yang menyebut bahwa masturbasi dapat menyebabkan jerawat, memengaruhi produksi sperma, hingga kegilaan. Bahkan, sebagian orang mungkin masih menganggap masturbasi sebagai hal yang tabu, dilarang, atau mungkin tidak normal. Benarkah itu?

Ternyata, masturbasi merupakan aktivitas seksual yang paling sering dilakukan di dunia ini. Sebuah studi menunjukkan bahwa sekitar 89 persen wanita dan 95 persen pria pernah melakukan masturbasi.

Dulu, masturbasi juga sempat disebut sebagai tanda gangguan mental. Namun kini, masturbasi dipahami sebagai pilihan yang bersifat pribadi atau perseorangan, dan tergolong aktivitas normal. Masturbasi membantu Anda memahami apa yang Anda sukai dan apa yang tidak, secara seksual. Pria yang melakukan masturbasi dapat melatih kontrol orgasme mereka. Sementara wanita dapat mengetahui bagaimana cara mencapai orgasme, Berikut dibawah ini langsung saja kita bahas mengenai sisi positif dan juga negatif masturbasi :

Apakah Masturbasi Memiliki Manfaat Kesehatan?
Masturbasi adalah tindakan merangsang diri sendiri atau orang lain dengan cara menyentuh, meraba, atau memijat organ kelamin. Sering kali mastrubasi dibantu dengan fantasi seksual. Tujuannya untuk mencapai kesenangan dan sensasi seperti yang dirasakan saat mencapai orgasme atau klimaks pada hubungan seksual. Pria umumnya melakukannya dengan meraba penis, sementara wanita menyentuh dan memainkan klitoris serta area di sekitar vagina.

Pada gangguan tertentu, seperti disfungsi seksual, masturbasi bisa direkomendasikan oleh terapis sebagai cara mendapatkan orgasme bagi wanita atau menunda klimaks pada pria. Selain itu, masturbasi juga dilakukan untuk melepaskan ketegangan seksual yang menumpuk setelah sekian lama, terutama pada orang tanpa pasangan atau yang pasangannya tidak dapat melakukan hubungan seksual karena sesuatu hal.

Walau penelitian terhadap manfaat kesehatan masturbasi masih sangat terbatas, namun masturbasi sebagai rangsangan yang dilakukan sebelum berhubungan seksual telah terbukti mampu membuat Anda lebih rileks. Beberapa manfaat kesehatan lain yang juga bisa Anda dapatkan, termasuk:

• Memperbaiki suasana hati.
• Meringankan stres.
• Meringankan kram.
• Memperbaiki kualitas tidur.
• Merasakan kenikmatan ketika berhubungan seksual.
• Mengetahui apa yang diinginkan dan disukai ketika berhubungan seksual.
• Mencegah kehamilan tidak direncanakan.
• Mencegah penularan penyakit menular seksual.

Beberapa penelitian juga menghubungkan masturbasi dengan kanker prostat. Sebuah penelitian mengatakan bahwa masturbasi mampu menurunkan risiko kanker prostat sebesar 20 persen pada pria yang melakukan masturbasi setidaknya sebanyak 21 kali dalam sebulan. Namun, waspadai kemungkinan kecanduan masturbasi dengan berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum Anda mencoba hal ini.

Pada perempuan hamil, masturbasi dapat membantu melepaskan ketegangan seksual akibat hormon yang berubah-ubah dan memengaruhi gairah seksual selama masa kehamilan. Masturbasi pada saat hamil dapat mengurangi sakit punggung dan kram yang kerap dirasakan atau muncul. Jika kehamilan Anda tergolong berisiko, masturbasi mungkin tidak direkomendasikan sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan lebih dulu.

Baca Juga : Beberapa Manfaat Melakukan Push Up

Apakah Masturbasi Membawa Efek Buruk?
Masturbasi tidak menyebabkan kebutaan, menimbulkan kegilaan, menjadi pemicu jerawat, atau tumbuhnya rambut pada telapak tangan. Masturbasi merupakan kegiatan seksual yang relatif aman karena tidak mendatangkan risiko terkena penyakit menular seksual jika dilakukan sendiri.

Masturbasi tidak akan berdampak kepada kemampuan pria dalam memproduksi sperma. Sperma dapat diproduksi terus-menerus oleh pria. Ketika mengalami ejakulasi setelah melakukan masturbasi, memang dibutuhkan waktu sebelum pria dapat berejakulasi kembali. Ini adalah hal yang normal.

Sama seperti potensi efek negatif berhubungan seksual, masturbasi dapat membawa risiko jika Anda menyentuh organ kelamin, air mani, atau cairan vagina orang lain yang terinfeksi penyakit, kemudian memegang kelamin Anda sendiri. Risiko lain juga dapat terjadi jika Anda berbagi mainan seks (sex toys) untuk masturbasi dengan orang lain yang telah terinfeksi.

Apa yang dimaksud dengan mainan seks? Semua benda yang digunakan untuk merangsang tubuh secara seksual dapat dikategorikan sebagai mainan seksual. Baik yang memang didesain untuk melakukan stimulasi seperti vibrator, maupun benda-benda lain.

Kecil kemungkinan Anda mengalami cedera atau sakit akibat masturbasi. Sebagian pria khawatir penis akan cedera karena gesekan yang terlalu kencang. Namun kondisi ini sangat jarang terjadi, kecuali penis yang sedang ereksi dibengkokkan oleh orang lain.

Namun demikian, terlalu sering melakukan masturbasi dapat menyebabkan penis terasa linu. Seorang pria yang melakukan masturbasi terus-menerus dapat mengalami kondisi menyerupai pembengkakan pada penis, disebut edema, yang disebabkan penumpukan cairan. Pembengkakan ini umumnya akan mereda dalam 1-2 hari.

Masturbasi yang dilakukan dengan frekuensi tinggi dan kasar dapat menyebabkan iritasi kulit ringan. Menekuk penis yang sedang ereksi secara paksa juga dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah sehingga membuat penis tampak bengkak dan berwarna ungu.

Pada dasarnya, masturbasi termasuk aktivitas yang normal. Namun jika terlalu sering melakukannya dapat menimbulkan gangguan juga. Hal ini bisa membahayakan kehidupan seksual Anda bersama pasangan. Segera periksakan diri ke dokter jika Anda merasa mengalami cedera atau gangguan lainnya setelah melakukan masturbasi.

Beberapa Manfaat Melakukan Push Up

Beberapa Manfaat Melakukan Push Up

Stukhealth.net – Ada berbagai manfaat push-up yang dapat diperoleh untuk kebugaran. Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat.

Push-up merupakan salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat penunjang yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh. Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot dan ketahanan tubuh.

♦ Berbagai Macam Manfaat Push-up
Ada beragam manfaat push-up yang dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur, antara lain:

• Menjaga kesehatan otot dan tulang
Menjaga kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak masa pubertas, karena setelah masa ini setiap tahunnya Anda akan kehilangan setidaknya 3 hingga 5 persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu Anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan, seperti push-up yang fokus pada otot dan tulang di daerah dada dan lengan.

• Mencegah dan mengatasi sarcopenia
Sarcopenia adalah kondisi di mana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas. Olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, seperti push-up, dapat memicu pembentukan massa otot.

Baca Juga : Cara Mengatasi Nyeri Akibat Spondilolistesis

• Membentuk otot tubuh bagian atas
Gerakan push-up lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push-up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya. Karena pada saat Anda melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.

• Mengencangkan anggota tubuh
Dengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12-15 kali dalam sehari, serta ditunjang dengan gerakan lainnya, dapat membantu mengencangkan dan membentuk bagian lengan, perut, bokong, hingga tungkai Anda.

♦ Cara Melakukan Push-Up yang Tepat
Guna mendapatkan hasil yang maksimal, tentu Anda perlu melakukan gerakan push-up yang tepat. Jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot perut, bokong, atau bagian bawah tubuh sebagai pendorong utama. Gerakan yang tepat adalah dengan mengaktifkan otot lengan dan dada.

Pada posisi turun, jangan sampai dada Anda menyentuh lantai. Tahan setidaknya pada jarak 5 cm dari lantai. Dan selama melakukan gerakan push-up, jaga agar tubuh tetap berada dalam satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, bokong, hingga kaki.

Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan berat badan ideal, adalah dengan melakukan push-up secara teratur. Buang jauh-jauh rasa malas dan beragam alasan, mulailah berpikir tentang seluruh manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan.